Lian Gong - parte média do corpo

Exercícios para prevenir e tratar dores da região lombar, na cintura e nas costas.

Fortalecer a coluna vertebral e as articulações do pescoço, ombros e cintura.
Com os pés afastados na largura dos ombros e braços estendidos naturalmente a frente do corpo, com as mãos entrelaçadas com as palmas para cima, inspire e expire profundamente.
Inspirando, eleve as mãos até a altura do rosto e em seguida virar as palmas para fora, mantendo os dedos entrelaçados. Estender totalmente os braços até que as mãos fiquem acima da cabeça.
Expirando, incline o tronco para a esquerda, mantendo os braços estendidos e as mãos entrelaçadas.
Inspire elevando o tronco, voltando à postura anterior e, expirando, abra os braços lateralmente, acompanhando a mão esquerda com o olhar, voltando à postura inicial.
Repita o movimento para o outro lado.

Aliviar a rigidez do pescoço, da cintura, dos cotovelos e dos ombros.
Com os pés afastados na largura dos ombros, os braços flexionados com cotovelos direcionados para trás e as mãos fechadas ao lado linha da cintura com as palmas das mãos voltadas para cima, inspire profundamente.
Expirando, estenda o braço esquerdo à frente, projetando a palma da mão voltada para fora, ao mesmo tempo em que rotaciona do tronco para o lado oposto (o cotovelo direito deve estar direcionado para trás e o olhar acompanhar o mesmo).
Inspire voltando à postura inicial e repita o movimento para o outro lado.

Aliviar a rigidez na cintura e no sacro e flexibiliza a base da coluna vertebral.
Com os pés afastados na largura dos ombros e as mãos apoiadas na cintura, com polegares para frente e dedos para trás.
Respirando naturalmente, execute a circundação do quadril no sentido horário em 4 tempos.
Repetir o mesmo movimento no sentido anti-horário.

Aliviar as dores e a rigidez do pescoço, das costas e da cintura.
Com os pés afastados na largura dos ombros e braços estendidos naturalmente à frente do corpo, com as mãos sobrepostas, a esquerda sobre a direita, inspire e expire profundamente.
Inspirando, levante os braços estendidos à frente do corpo até que as mãos estejam acima da cabeça.
Expirando, vá abrindo os braços lateralmente, com as palmas das mãos voltadas para cima até atingir a altura dos ombros, e flexione o tronco à frente voltando as palmas para baixo, soltando os braços de modo que as mãos se cruzem novamente, agora próximas ao chão.
Inspire elevando o tronco e repetindo o movimento.

Aliviar a rigidez do pescoço, cintura, costas, braços e pernas.
Com os pés afastados a uma distância equivalente a uma vez e meia ou duas vezes a largura dos ombros, os braços flexionados com cotovelos direcionados para trás e as mãos fechadas ao lado linha da cintura com as palmas das mãos voltadas para cima.
Inspire levando o peso do corpo para o pé direito e expire girando a cintura de forma a direcionar todo o seu corpo para a esquerda, levando depois o peso para o pé esquerdo com esta perna semi-flexionada, estendendo o braço direito e espalmando esta mão.
Inspire levando o peso para o pé de trás e gire a cintura, voltando a postura inicial.
Repita o movimento para o outro lado.

Aliviar a rigidez da cintura, costas e pernas. Especial para o alongamento junto a lombar e o posterior da coxa.
Com os pés unidos, o tronco ereto e os braços estendidos naturalmente ao longo e ao lado do corpo, inspire e expire profundamente.
Inspirando, entrelace os dedos à frente do corpo com as palmas das mãos para cima, flexionando os braços, mantendo as mãos próximas ao corpo, até que atinjam a altura do rosto, vire as palmas das mãos para fora estendendo os braços de modo que as mãos fiquem acima da cabeça ainda entrelaças. Expirando, flexione o tronco à frente, paralelo ao chão e depois até tocar os pés com as mãos.
Inspirando, solte as mãos e volte à postura inicial.

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Ano IX - © Tânia Marchezin - Fisioterapeuta - Franca/SP

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