Lian Gong - parte superior do corpo

O Lian Gong é uma técnica que une medicina terapêutica chinesa e cultura física. Desenvolvido na China, em 1974 pelo médico ortopedista Zhuang Yuen Ming, compõe-se de duas partes, a primeira trata de desequilíbrios e dores no corpo e previne o seu aparecimento; a segunda trata as tenossinovites e disfunções dos órgãos internos, assim como as dores nas extremidades das articulações, prevenindo igualmente o aparecimento dessas disfunções. Os exercícios são simples, acessíveis a pessoas de todas as idades e são realizados em qualquer lugar sem necessidade de roupas especiais ou de equipamentos.


O Lian Gong compõe-se de duas partes:

PARTE 1: Prevenção e tratamento de dores no pescoço, ombros, costas, região lombar, glúteos e pernas.
PARTE 2: Prevenção e tratamento de dores nas articulações dos membros superiores e inferiores, de tenossinovites e desordens funcionais dos órgãos internos.

PARTE SUPERIOR DO CORPO

Exercícios para prevenir torcicolos e dores da região cervical, pescoço, ombros e dos músculos deltóides dos braços.


Fortalecer os músculos do pescoço e aumenta a mobilidade das diferentes articulações da coluna cervical. Atua especialmente no músculo trapézio e na região posterior do pescoço.
Em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e as mãos apoiadas na cintura, inspire. Durante a expiração gire a cabeça para a esquerda, alongando o pescoço e inspire voltando à frente. Repita para o lado direito e voltando à frente
Expire estendendo o pescoço, levando a cabeça para trás e inspire voltando à posição inicial.
Expire flexionando o pescoço e inspire voltando à posição inicial.

Fortalecer a função dos músculos do pescoço, ombros e região superior das costas. Melhora a movimentação da cintura escapular, especialmente a função dos músculos rombóides.
Com os pés afastados na largura dos ombros, os braços semi-flexionados, e as mãos abertas à frente do corpo, na altura do rosto, formando um triângulo entre os indicadores e polegares.
Inspire e, expirando, abra os braços, enquanto as mãos se fecham e se colocam perpendicularmente aos cotovelos, acompanha a mão esquerda com o olhar. Volte a posição inicial inspirando.
Repita o movimento para o outro lado.

Fortalecer a função dos músculos do pescoço, ombros e costas, tais como os supra-espinhal, trapézio e deltóide.
Com os pés afastados na largura dos ombros, os braços flexionados, e as mãos fechadas à frente do corpo, na altura dos ombros, voltadas para frente, inspire e expire profundamente.
Abrindo as mãos, vá estendendo os braços para cima enquanto inspira, mantendo as palmas viradas para frente e olhar dirigido para a mão esquerda.
Expire voltando à posição inicial.
Repita o movimento para o outro lado.

Aumentar a amplitude de movimentação da articulação do ombro, exercitando a função de movimentação dos músculos redondo maior e menor, subescapular, coracobraquial e outros da região do pescoço e ombros.
Com os pés afastados na largura dos ombros e braços estendidos naturalmente à frente do corpo, com as mãos sobrepostas, a esquerda sobre a direita, inspire e expire profundamente.
Inspirando, eleve os braços à frente do corpo, até acima da cabeça e, durante a expiração, vá descendo os braços, lateralmente, com as palmas das mãos para cima, olhando para a mão esquerda, até voltar à posição inicial, mas com as mãos sobrepostas de forma invertida.
Repita o movimento para o outro lado.

Praticar o movimento circular da articulação dos ombros.
Com os pés afastados na largura dos ombros e braços estendidos naturalmente ao longo e ao lado do corpo, inspire e expire profundamente.
Inspirando, vá flexionando os cotovelos, levando-os para trás e elevando as mãos ao lado do corpo, mantendo os ombros e punhos relaxados. Ao alcançar os ombros, eleve os cotovelos acima das mãos, olhando para o cotovelo esquerdo. Durante a expiração, vá descendo os cotovelos e depois as mãos, até voltar à posição inicial.
Repita o movimento para o outro lado.

Ampliar o campo de movimentação da articulação dos ombros, aumentando a potência dos músculos redondo maior e menor, grande dorsal, entre outros. Melhora a função de extensão dos braços.
Com os pés afastados na largura dos ombros, deixe o braço esquerdo estendido naturalmente ao longo e ao lado do corpo e o direito flexionado, de forma que o dorso da sua mão fique posicionado sobre o rim esquerdo. Inspire e expire profundamente. Durante a inspiração, com a palma da mão para baixo vá elevando o braço esquerdo lateralmente, acompanhando o movimento da mão com o olhar, até que o braço fique perpendicular ao chão, com a palma da mão para cima. Expirando faça o movimento inverso, voltando à posição inicial.
Inverta a posição dos braços e repita o movimento para o outro lado.

Visite TAOCHIA

2 Comentários:

Dani disse...

Otimo teste que eu não conhecia!

Anônimo disse...

Favor postar a Lian Gong Parte Infeiror do Corpo.
Obrigada
Ana Maria

Postar um comentário

Por gentileza deixe seu nome ou apelido, mesmo que fictício. Comentários anônimos não serão respondidos.

Como fazer download no 4shared

Termos de uso

Ano IX - © Tânia Marchezin - Fisioterapeuta - Franca/SP

  ©Template Blogger Green by Dicas Blogger .

TOPO